Nie mam energii na trening co zrobić?

Są dni, gdy po prostu wstajemy rano lewą nogą i nie mamy ochoty na nic. Powiązane jest to z naszym samopoczuciem, które dość często skorelowane jest z ciśnieniem atmosferycznym i brakiem dobrej pogody za oknem. Jeżeli zdarzy Ci się taki dzień, gdzie czujesz, że nie masz ochoty i energii do podjęcia aktywności fizycznej, po prostu odpuść. Jeden dzień odpoczynku nie wyrządzi nikomu krzywdy, a Twój organizm zyska jeden dzień regeneracji, co nawet może przełożyć się pozytywnie na wyniki sportowe. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, a poziom energetyczny jest na niskim poziomie, trzeba przyjrzeć się problemowi nieco bliżej. Na jakie aspekty powinnaś zwrócić uwagę?

Przede wszystkim, trzeba oszacować, czy podaż kaloryczna, jaką obecnie stosujesz, jest prawidłowo zbilansowana pod obecne wymagania treningowe, czy rodzaj wykonywanej pracy, jak i aktywności dobowej. Zbyt niska podaż kalorii, powodować będzie stan osłabienia, zmęczenia i braku ochoty na cokolwiek. W skrajnych przypadkach odpowiadać będzie za pogorszenie nastroju i apatię. Zazwyczaj stany te wynikają z działania zmierzającego do odchudzania, gdzie wiele kobiet, zamiast prawidłowo dobrać poziom energetyczny, wskakuje na głodówkę. Sytuację tę poprawisz, podbijając nieco kaloryczność, dodając węglowodanów lub tłuszczy.

Woda to podstawa egzystencji człowieka. Jako że nasz organizm składa się głównie z wody, utrzymanie jej odpowiedniego poziomu jest kluczowe, aby procesy metaboliczne w naszym ciele przebiegały w sposób prawidłowy. Często kobiety, mające problem z zatrzymywaniem wody w organizmie, wpadają na pomysł, aby mało pić, co doprowadza do zjawiska błędnego koła i wahań poziomu płynów w ciele. Co więcej, odwodnienie będzie skutkowało złym samopoczuciem, brakiem koncentracji, brakiem energii, jak i sił na treningu. Utrzymuj stały poziom pitej wody każdego dnia, który pozwoli Twojemu organizmowi w sposób optymalny, zadbać o procesy metaboliczne ciała.

Niski poziom magnezu, potasu, czy sodu, może powodować problemy z układem nerwowy. Jako że elektrolity odpowiadają za funkcje przesyłu impulsów nerwowych. Ich odpowiedni poziom utrzyma dobrą kondycję nie tylko układu nerwowego, ale i mięśniowego. Dodatkowo, warto wykonać badanie, które oznaczy poziom witaminy D3 w organizmie, której to braki występują powszechnie i zalecana jest suplementacja w ilości minimum 2000 iu, która pozwala na utrzymanie poziomu nieco powyżej widełek referencyjnych. Niski poziom witaminy D3 to problemy z koncentracją, stany depresyjne, złe samopoczucie i osłabienie mięśniowe.

Cykl miesięczny również będzie rzutował na to, jak będziesz się czuła danego dnia, jaki poziom hormonalny będzie utrzymywał się w Twoim ciele, co przekładać się będzie na zdolności do podjęcia aktywności fizycznej. Jeżeli pomimo zmiany okresu miesiąca, nadal utrzymuje się brak chęci, energii i osłabienie, warto wykonać podstawowe badania np. hormonów tarczycy, która obecnie dość często wśród kobiet się buntuje i wymaga specjalnego podejścia z dziedziny dietetyki klinicznej, a w skrajnych przypadkach interwencji hormonalnej.

W przypadku po prostu zwykłego lenia, doskonałym rozwiązaniem jest zastosowanie tzw. kawy kuloodpornej. Jest to mieszanka kawy z lekkostrawnymi tłuszczami w formie żółtka kurzego i oleju MCT (lub kokosowego). Dodatkiem słodzącym może być erytrytol lub ksylitol. Kawa dodaje energii, pobudza i dostarczy zastrzyku substratów, które wspomogą pracę Twoich mięśni.

Jeżeli nie przepadasz za kawą, zastosować można kofeinę w kapsułkach. 200-300 mg kofeiny, przyjęte 30-40 min przed wysiłkiem, skutecznie pomoże ruszyć się na trening, pozwalając na intensywny i długotrwały wysiłek. Osoby bardziej zaawansowane, skorzystać mogą z gotowych mieszanek substancji o działaniu pobudzającym, wspomagającym koncentrację, jak i dodającym siły w formie tzw. preparatów przedtreningowych.

Pamiętaj jednak, że jeżeli problem nie dotyczy zwykłego lenia i braku chęci, a związany jest np. z tym że nie dojadasz, to stosowaniem produktów o charakterze stymulującym może pogłębiać problem braku energii, co w konsekwencji obniży możliwości regeneracyjne i prowadzi do przetrenowania.